نصائح لصحة المراهق

تعرف المراهقة بأنها مرحلة عمرية تمتد من البلوغ الجنسي وحتى البلوغ القانوني (18 عاما). وعموما تمتد هذه الفترة من بين 13 و18 عاما، وقد تبدأ قبل ذلك إذا بلغ المراهق مبكرا.

إليك بعض الإرشادات والنصائح لرعاية صحية ملائمة للمراهق

ممارسة نشاط بدني لمدة ستين دقيقة على الأقل يوميًا.
تناول نظام غذائي صحي، يشمل الكثير من الفواكه والخضراوات والحبوب الكاملة، ومجموعة متنوعة من البروتينات ومنتجات الألبان قليلة الدسم.
الحفاظ على وزن صحي، إذ من المرجح أن يكبر الطفل البدين ليصبح بالغا بدينا، والبدانة تزيد خطر أمراض مثل السكري.
الحصول على قسط كاف من النوم، من 7-9 ساعات يوميا.
تلقي التطعيمات.
تفريش الأسنان مرتين على الأقل يوميا بمعجون يحتوي على الفلورايد، واستعمال الخيط السني مرة واحدة على الأقل.
الحماية من الشمس، وذلك عبر الملابس والقبعة والمظلة وكريم الوقاية من الشمس، إذ إن تعرض الطفل أو المراهق لحروق الشمس يزيد خطر الإصابة بسرطان الجلد.
عدم الاستماع للموسيقى الصاخبة لحماية السمع.
تعلم طرق التعامل مع الإجهاد وتجنب التوتر.
التعرف على علامات المرض العقلي ومراجعة الطبيب عند ملاحظتها، مثل القلق والاكتئاب والتعب المفرط وفقدان احترام الذات وفقدان الاهتمام بالأشياء التي اعتاد المراهق على الاهتمام بها، وفقدان الشهية وزيادة أو نقصان الوزن، وتغير المزاج.

المصدر : الجزيرة